食べるなら夜が最適です！
腸内環境を整えるために毎日ヨーグルトを好んで食べているという方も多いですが、どのタイミングに合わせて食べるのが一番良いと思いますか？
朝食時やおやつとしてヨーグルトを食べているという方の意見が多く聞かれますが、実は夜に食べるのが最も良い方法だと言われています。
なぜ夜ヨーグルトが腸に良いのか理由を探ってみると、理にかなっていることがわかります。
腸が活発になる時間帯
食事を摂ってから数時間経つと、食べたものを消化するために腸が活発に動き出します。
食事をしてから約3時間は腸が動く時間帯なので、この時に消化を促すためにヨーグルトを摂取するのも効果的だと言われています。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌を効率良く腸まで送り届けるためにも、食後に胃酸の薄まっている時が効果的だという説もあります。
実際に食後食べるようにしていると便秘が解消されたとの意見も聞かれます。
食後よりも夜にヨーグルトを食べると良いと言われているのは、腸が活発に動く時間帯に合わせるからです。
腸が活発に動くとされているのは、夜10時から夜中の2時までなのだそうです。
この時間帯は副交感神経が活発に働くとされる時間帯なので、腸もよく動くようになるとされています。
遅くても夜11時から0時までには寝るように心がけてください。
夜ヨーグルトの効果を十分に発揮するためには、夕食後にヨーグルトを食べるのがおすすめです。
夕食の時間帯にもよりますが、夜10時からの腸が活発に動き始める時間帯に合わせるようにしてください。
量は200gを目安にすると良いとされていますが、摂取カロリーを考えて無糖タイプにした方が良いでしょう。
また、冷蔵庫から出したばかりの冷たい状態では内臓に良くないので、電子レンジなどで軽く温めてから食べることをおすすめします。
夜ヨーグルトの効果
腸に良い効果を発揮すると言われている夜ヨーグルトは様々な効果が期待できます。
多くの人が実感しているのは便秘の改善で、朝からお腹がスッキリしたと実感する方が多いです。
睡眠のタイミングも考えているので、自律神経のバランスが整えられて、一日をスッキリとした気分で過ごせるようになります。
デトックス効果も発揮できるため、肌の状態が良くなってダイエットにも役立ちます。
体に溜め込みにくい体質になるため、メタボ体型の予防にも効果的だと言われています。
余分な老廃物を溜め込みやすかった方も、夜ヨーグルトを実践したことで少しずつ体調や外見の変化が生まれてきたと実感しているようです。
健康と美容のどちらも手に入れることができるため、特に女性の実践者が多いですが、最近は男性の実践者も増えて年齢を問わずに注目されています。