効率良く痩せるには効果的！
ダイエットをして痩せたいと考えている方に注目されている体幹トレーニングは、効率良く痩せるために役立つと言われています。
体幹を鍛えて痩せやすい体になるためには、具体的にどのようなトレーニングを実践すると良いのかをご紹介します。
そもそも体幹とは何？
体幹という文字が示しているように、体の幹つまり中心部を意味しています。
体の中心といえば骨盤あたりのお腹周辺だとイメージする方も多いですが、実は手足と頭を除いた部分も体幹に含まれます。
お腹周辺だけでなく、背中や胸なども体幹に含まれることになります。
体幹を鍛えることで痩せやすくなる理由は、基礎代謝がアップするからです。
日常的に体幹トレーニングを実践していると、あまり使われなかった筋肉を効率良く鍛えることができます。
筋肉量がどんどん増えていけば基礎代謝がアップして、余分な脂肪が燃焼しやすくなると考えられるのです。
体幹トレーニングの方法
体幹トレーニングでは筋肉の種類を意識しながら鍛えていきます。
私達の体には動かすために活躍する筋肉と、支えるために活躍する筋肉が存在しています。
これらの筋肉の働きをしっかり把握してトレーニングをすることで、バランスよく鍛えることができるのです。
また、普段はあまり使われていない体の内側に存在している深層筋と呼ばれている筋肉を意識して鍛えることが大切です。
深層筋はインナーマッスルという呼び方もされており、ダイエットを無理なく成功させるための筋トレでとても重要になります。
体幹トレーニングは難しそうだというイメージを持っている方も多いですが、特別な器具を使うわけでもなく、難しい技術も必要ありません。
どなたでもすぐにチャレンジ可能な方法を行うので、今すぐにでも気軽にスタートできます。
例えばヒップリフトと呼ばれるトレーニングでは、膝を立てて仰向けに寝た状態でゆっくりとお尻を持ち上げて、ゆっくりと降ろします。
この時にお尻周辺の筋肉に効いているのを意識しながら行うのがポイントです。
他にもサイドブリッジというトレーニングでは、横向きになって床に片手をついてから片手で体を支えながら起こしていきます。
体を伸ばしたら10秒静止して、手を上に伸ばすポーズになります。
このトレーニングでは脇腹の筋肉に効いているのを意識してください。
このような体幹トレーニングを毎日10分だけでも実践するようにしてください。
一日のうちにたった10分だけで良いと考えると、決して難しいトレーニングではないことがわかります。
毎日地道に続けていると、1ヶ月以上経った頃に少しずつ体の変化が感じられるようになるでしょう。
日常生活の何気ない動作でも体幹を意識するようにしてトレーニングをしてください。